Cuidar la salud mental durante la crisis de COVID-19

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Cuidar la salud mental durante la crisis de COVID-19Hasta el miercoles por la tarde, 42 estados han emitido órdenes de quedarse en casa para ayudar a prevenir la propagación del COVID-19. Las órdenes de quedarse en casa requieren que todos los trabajadores no esenciales se queden en casa y practiquen el distanciamiento social y la cuarentena o el autoaislamiento para mitigar la propagación de COVID-19.

El distanciamiento social es la práctica de mantener un radio de 6 pies de cualquier persona a su alrededor y limitar su participación en grandes grupos o reuniones. La cuarentena es cuando las personas sanas se separan de otras para evitar contraer la enfermedad y monitorean si se desarrollan síntomas, mientras que el autoaislamiento es cuando las personas enfermas se separan para evitar propagar la enfermedad. Históricamente, estas prácticas han tenido éxito en frenar la propagación de enfermedades y evitar que los hospitales o centros de servicios de salud se abrumen, sin embargo, es importante reconocer el impacto que estas prácticas pueden tener en la salud mental.

La amenaza de un enemigo invisible como el COVID-19 puede generar sentimientos de incertidumbre y aislamiento que se manifiestan en ansiedad y depresión. A lo largo de esta crisis, es importante que las personas se centren en su salud física y mental. Utilizando mecanismos de afrontamiento positivos, las personas pueden mitigar la angustia psicológica a medida que promueven la seguridad pública.

Limitar la exposición a las noticias

La cobertura mediática constante del COVID-19 puede causar ansiedad severa y aumentar la sensación de miedo e incertidumbre. Limite su exposición a las noticias permitiéndose solo 30 minutos de noticias por las mañanas y las tardes. Tómese el tiempo suficiente para estar al día con las noticias del día, pero no se sienta abrumado por el contenido. Si encuentra que cualquier exposición a las noticias está afectando negativamente su salud mental, deje de ver las noticias y limite a quién sigue en las redes sociales. Para mantenerse actualizado, consulte el sitio web del CDC (por sus siglas en inglés) una vez al día para obtener nuevas orientaciones.

Manténgase conectado con amigos y seres queridos

Si bien los esfuerzos para “aplanar la curva” y mitigar la propagación del COVID-19 requieren que las personas se mantengan físicamente distantes, usted puede mantenerse conectado a través de correo electrónico, llamadas telefónicas / videollamadas y mensajes de texto. La tecnología y las redes sociales permiten a todos mantenerse conectados desde la comodidad y seguridad de su hogar. Programe un chat de video grupal con amigos o jueguen juntos en línea. Mantenerse conectado en línea ayuda a aliviar los sentimientos de soledad y es un recordatorio de que todos estamos juntos en esto.

Desarrollar una rutina

Las órdenes de quedarse en casa y el distanciamiento social han alterado significativamente las rutinas diarias, pero es importante crear una estructura que refleje su rutina habitual. Cuando trabaje desde casa, tenga un espacio de oficina dedicado que permita distracciones mínimas y lo ayude a tener una mentalidad laboral. Continúa tus rituales matutinos y no te quedes en pijama todo el día para evitar sentirte lento y desanimado. Si no está trabajando actualmente, cree objetivos para usted, como completar proyectos de mejoras para el hogar. Los objetivos y proyectos pueden ayudarlo a sentirse realizado y motivado mientras se está en cuarentena.

Practica la atención plena

La atención plena es la práctica terapéutica de despejar la mente y enfocar su conciencia en el momento presente para aliviar la tensión mental. Esto a menudo se logra a través de ejercicios de respiración enfocados y meditación. YouTube tiene videos sobre meditación en casa que pueden ayudar a despejar la mente y aliviar la ansiedad. La atención plena y la meditación pueden aliviar la ansiedad y el estrés causados ​​por el distanciamiento social. Incluso solo 15 minutos de meditación pueden ayudar a mejorar la salud mental.

Actívate

La actividad física puede mejorar significativamente la salud mental y su bienestar. Algo tan simple como caminar o hacer un ejercicio rápido en el hogar puede reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la autoestima. Para ayudar a las personas a mantenerse activas, algunos gimnasios ofrecen clases en línea que los participantes pueden seguir en casa. Nunca es demasiado tarde para retomar la resolución del nuevo año y trabajar para poner en forma su mente y su cuerpo.

Cuídate

Practique el autocuidado positivo haciendo actividades que lo hagan sentir bien, ya sea darse un baño de burbujas o leer un buen libro. Comer sano y dormir lo suficiente también son actividades que pueden mejorar la salud mental. Cuando se experimenta depresión y ansiedad, es común utilizar drogas y alcohol como mecanismos de afrontamiento, reemplazar esas actividades con libros, rompecabezas y otras formas de autocuidado para navegar esta crisis de una manera saludable y positiva.

A continuación hay más recursos para mejorar la salud mental durante la crisis de COVID-19: